hantle i plecy

[...] siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 182cm, sztanga łamana, hantle regulowane, obciążenie 105kg, drążek Dieta : 1,5g białka/kg masy ciała, 7,5 g wegli/kg masy ciała, 2 g tłuszczu/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, wyciąg,modlitewnik, prasa do nóg, sztanga, hantle,obciążenie Dieta: ograniczenie słodyczy, napojów gazowanych, małe porcje posiłków Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] dni nie wiem czy cos zmieniac z dieta? bo narazie to lece raczej luzno na wyczucie, czysta miska trening rozgrzewka - bieznia 10 min 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 8kg/9kg/10kg/12,5kg(6) <s>bylo: 8kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) <s> 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po [...]

[...] na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, wyciągi, ławeczka ze skosem i pozioma, hantle, drążek, sztanga Dieta: Na razie staram się zdrowo odżywiać, jednak w tej chwili już rozpisuję sobię dietę i zamierzam od listopada zacząć z dietą i treningiem na [...]

o FBW to ja juz czytalem duzo planem A dobrze mi sie cwiczy, ale chcialem urozmaicic go drugim (B). Wiem, ze ten B nie jest za dobry, dlatego prosze o pomoc w dobraniu dobrych cwiczen, uwzgledniajac sprzet jaki posiadam. Z ciezarami troche slabo Hantle tylko 2x20 kg. Nogi: lacznie = 25 kg - nogi nie sa moim 'priorytetem', po prostu cwicze, bo [...]

[...] 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s łydy- podnoszenie stopy z hantlem w ręce czy jakoś tak 1. Czym zastąpić Wyciskanie sztangi zza karku? - Jest bardzo kontuzjogenne; a wiem, że można je chyba czymś zastąpic 2. Czym zastąpić [...]

[...] 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: wf :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drazek, plaska lawka Dieta: wyliczonej nie ma, ale po treningu kurak z ryzem, ogolnie staram sie duzo i zdrowo jesc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam wiem , że robiłem błędy nie słuchając Was i ćwicząc na własną rękę splitem ( jedna partia na tydzień ) ale człowiek uczy się na błędach i chciałbym ćwiczyć treningiem który przyniesie efekty. Ostatnio ćwiczyłem trochę FBW podstawowym dla nowicjusza siła poszła bo sprawdziłem w splicie lecz masa słabo a więc do rzeczy : Wiek : 21 lat Waga : [...]

[...] choć fakt nie do końca naturalny ruch to jest. Ja bym generalnie wrzucił Najpeirw 5 serii podciągania, potem jakaś inna wariacja podciągania 4 serie, potem wiosłowanie hantlem albo sztangą 4 serie. A jakby tak co tydzień/dwa zmieniać ćwiczenie? (wiosła) szczerze mówiąc właśnie wiosło hantlem fajnie działało na mnie. Pierwsze ćwiczenie [...]

[...] :/ Trening: Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x49/10x51,5/10x51,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x54/10x54/8x59 MC sumo 10x59/10x59/10x69 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10(15kg na hantle) Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Mg, Zn, omega-3 Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-06 09:11:53

[...] na skośnej 16, 14, 12, 10 Klatka wyciskanie wąskie 16, 14, 12, 10 Rozpiętki 12x4 Wyciskanie hantli na ławce 12x4 Uginanie ramion gryf łamany 12x4 Uginanie ramienia z hantlem 10x4 Chwyt młotem uginanie 20, 18, 16, 14 Wyciskanie francuskie 12x4 Wtorek: bieg ok. 40 min, Brzuch: ławka rzymska 25x4 Środa: Plecy + Przedramię Martwy ciąg 16, [...]

Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

[...] 180 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, hantle. 60 kg obciążenia ławeczka drążek .. Dieta: Brak .. Jednak próbuję się dobrze odrzywiać Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,ławka,drążek,sztangi. .W domu. Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 300ml mleka 25g białka lub 2jaja z kromą razowego 10:25 w szkole Serek wiejski W ciągu dnia jem dwa [...]

hej chciał bym żebyście pomogli mi w ułożeniu treningu na masę..Bo już troszkę zwlekam z treningiem bo nie wiem czym zacząć a więc podam trening którym ćwiczyłem około 6-8 miesięcy z przerwami : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko [...]

[...] 2. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (12-8) Plecy (najszersze i czworoboczne) + brzuch Ia: 1. podciąganie na drązku podchwytem 3s 2. wiosłowanie sztangą? 3s 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 5. to samo tyle, że do klaty Ib: szrugsy (hantle/sztanga) 4s II: Jak w dniu pierwszym. Barki + triceps + przedramie [...]

[...] profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok nieregularnie od czasu do czasu ćwiczyłem teraz się wziełem za siebie i ćwiczę 3 miesiące regularnie. CEL: zwiększyć siłę i masę PONIEDZIAŁEK: klata+bic [...]

[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: breakdance Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia + w domu: Sztanga lamana i prosta; hantle; ławeczka, 60 kg obciążenia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (od przyszłego miesiąca planuje BCAA + monohydrant kreatyny)

jak masz hantle mozesz cwiczyc wszystkie partie tak jak np: klata - wyciskanie rozne warianty plecy - wioslowanie w opadzie, przenoszenie hantla nogi - przysiady i wykroki, mc na prostych nogach barki - wyciskanie unoszenie bokiem, w opadzie, un w przod biceps - rozne warianty uginania triceps - prostowanie w opadzie, wyc francuskie zza glowy ale [...]

[...] Wioslowanie // 2s // 12*10*10 4. Klatka: Wyciskanie sztangi lezac // 3s // 12*10*10 5. Barki: Wyciskanie sztanki stojac // 2s // 12*10*10 6. Bic: Uginanie ramion sztanga/ hantle // 2s // 12*10*10 7. Tric: Wyciskanie francuskie // 2s // 12*10*10 Trenig wyglodal by tak. Diete juz prawie mam. Ograniczam wegle. Ale kiedy dac bialko? I ile? 2g na 1 [...]